7 modi per aumentare l'ossido nitrico in modo naturale

Jul 04, 2023

L'organismo produce un ossido nitrico (NO) essenziale per varie funzioni fisiologiche. Questa sostanza può allargare i vasi sanguigni, migliorare il flusso sanguigno e fornire ossigeno a organi e tessuti.

Funziona come un potente vasodilatatore che favorisce il rilassamento. L’ossido nitrico è anche coinvolto nella regolazione del sistema immunitario, nella neurotrasmissione e nella segnalazione cellulare.

Esistono diversi modi naturali per aumentare la produzione di ossido nitrico nel corpo, comprese modifiche alla dieta e allo stile di vita. Questo articolo esplorerà sette modi naturali per aumentare i livelli di ossido nitrico per migliorare la salute generale.

Il valore dell’NO si trova nella sua capacità di controllare il flusso sanguigno, aumentare la risposta immunologica e promuovere la funzione cerebrale, tra gli altri vantaggi.

Ecco alcuni motivi per cui è importante aumentare i livelli di ossido nitrico:

Potenti vasodilatatori come l’NO consentono un maggiore flusso sanguigno dilatando le arterie sanguigni. Il cuore, il cervello e i muscoli traggono beneficio da questo aumento del flusso sanguigno.

Una migliore circolazione, ottenuta attraverso il consumo di NO, può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna e ad aumentare l'apporto di ossigeno e sostanze nutritive ai tessuti del corpo.

Quando il corpo subisce lesioni o infezioni, innesca naturalmente l’infiammazione. L’infiammazione cronica è stata collegata a diverse malattie, tra cui cancro, diabete e malattie cardiache.

Prevenendo la sintesi di citochine proinfiammatorie e aumentando la produzione di citochine antiinfiammatorie, l’NO può aiutare a ridurre l’infiammazione.

La regolazione dell’attività dei neurotrasmettitori, che influenza la funzione cerebrale, è fortemente influenzata dall’NO [1].

L’NO può migliorare la memoria, l’apprendimento e la funzione cognitiva migliorando il flusso sanguigno e diminuendo l’infiammazione.

L’NO può anche migliorare le prestazioni fisiche migliorando l’apporto di ossigeno ai muscoli e il flusso sanguigno. Aumentare la produzione di energia cellulare può anche ridurre l’affaticamento.

Aumentando la sintesi e l’attività dei globuli bianchi, l’NO può migliorare le prestazioni immunologiche. Questa risposta immunitaria potenziata può aiutare nella difesa contro malattie e infezioni.

Numerosi frutti e verdure, come spinaci, barbabietole, ravanelli, rucola e verdure a foglia, contengono nitrati [2].

I nitriti vengono creati quando i batteri mangiano nitrati nella bocca e nel sistema digestivo. La successiva conversione dei nitriti produce ossido nitrico, fondamentale per molte funzioni fisiologiche.

Gli studi hanno dimostrato che consumare pasti ricchi di nitrati può abbassare la pressione sanguigna, migliorare il flusso sanguigno e prevenire la formazione di coaguli di sangue. I pasti ricchi di nitrati possono anche migliorare le prestazioni fisiche aumentando la resistenza e riducendo il fabbisogno di ossigeno.

Una fonte eccezionalmente eccellente di nitrati sono le barbabietole. Gli studi hanno dimostrato che il consumo di succo o polvere di barbabietola può aumentare significativamente i livelli di ossido nitrico e migliorare le prestazioni fisiche.

Secondo una ricerca, gli atleti che bevevano succo di barbabietola prima dell’allenamento potevano allenarsi il 16% in più rispetto a quelli che non lo facevano.

Inoltre, le verdure a foglia verde come gli spinaci e la rucola sono un’ottima fonte di nitrati. Secondo la ricerca, mangiare verdure a foglia verde può abbassare la pressione sanguigna e migliorare il flusso sanguigno nelle persone con ipertensione.

Inoltre, la preparazione del cibo è fondamentale per aggiungere alimenti ricchi di nitrati alla dieta. Mentre la spremitura o la miscelazione può aumentare la biodisponibilità dei nitrati, la bollitura o la cottura di alimenti ricchi di nitrati possono ridurne il contenuto.

Assumere la quantità giornaliera raccomandata di antiossidanti è un’altra strategia naturale per aumentare i livelli di NO.

Le sostanze chimiche instabili chiamate radicali liberi possono danneggiare le cellule e aumentare il rischio di patologie croniche come malattie cardiache, cancro e Alzheimer. Gli antiossidanti sono molecole che aiutano a fermare il danno cellulare prodotto dai radicali liberi.

I radicali liberi possono inibire la produzione di ossido nitrico e diminuire il flusso sanguigno danneggiando il rivestimento dei vasi sanguigni [3]. Riducendo al minimo i danni dei radicali liberi, gli antiossidanti come la vitamina C e i polifenoli possono aiutare ad aumentare i livelli di ossido nitrico.